przysiady 3x10

[...] raz jedna raz druga 12,10,8,6 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 -to samo na modlitewniku 12,10,8,6 -Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12,10,8,6 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -wspiecia na palcach ze sztangielkami 4x12 ORAZ BRZUCH ROBIE PRAKTYCZNIE CODZIENNIE !! PS: kolega juz cwiczy ponad 1 rok i mowi zebym robil [...]

Hej, Skończyłem fbw, teraz zacząłem 4-dniowego splita - jestem typowym ekto- myślę nad 5 dniami, żeby robić partię klatka/plecy 2x w tygodniu Staż 2 miesiące: I: Klatka, biceps: Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie rozgrzewkowe -> 10,8,6,4 przerwa 1-3min Wyciskanie hantli na ławce 45 stopni 10,8,6,4 1'-3' rozpiętki ławka 30 stopni 4x6-8 powt. [...]

WITAM A wiec tak :D : Witam was po dłuższej przerwie która była spowodowana brakiem internetu oraz wyjazdem na swieta do rodziny :D niestety spotkanie z kuzynami nie skonczyło sie dobrze dla mojej redukcji ( sami wiecie ) wiem tez ze mółgbym dalej prowadzic stary dziennik ale tam dieta jest na innej stronie trening na innej a tu wszystko bedzie [...]

Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]

[...] w oparciu o kolano 3 x 6-8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 ~~~~~PIATEK~~~~~~~~~~~~~~ NOGI: hack-maszyna 3x8-6 przysiady wykroczne 2x10 uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 wspięcia na palce stojąc 3x12-15 BARKI: wyciskanie sztangi za glowe 3 x 8-10 boczne unoszenie hantli stojąc 3 [...]

Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

[...] 4x12 Ugianie hantli z łokciem opartym na wewnetrznej częśći uda 4x10 uginanie sztangi łamanej na modlitewniku SOBOTA(nogi,barki) prostowanie nóg siedząc na ławce 4x12 przysiady wyciskanie sztangi w skosie prostowanie nóg na atlasie Oprócz tego po kazdym dniu ćwiczeni brzuch. Sorry, ze nie operuje tymi wszystkimi profesjonalnymi nazwami [...]

Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]

[...] 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 6.przysiady 3x 12 powyrzszy plan treningowy stosuje od miesiąca , jest ona bardzo wyczerpujacy . pragne zaznaczyc ze kazdą serie robie po dwa razy. jak oceneicie ten plan ?? [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]

[...] siadzie 4x8 Triceps prostowanie nachwytem na wyciągu 4x8 prostowanie liny wyciag gorny 4x8 pompki w podporze tyłem/na poręczach 3x10 PIĄTEK - nogi + brzuch Nogi przysiady suwnica smitha 4x6 martwy ciąg 4x6 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w siadzie 4x8 wspięcia na palcach na suwnicy ze sztangą 5x15 Brzuch 8min [...]

[...] zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.przysiady ze sztangą* 10,8,6 8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10,8,6 Zawsze na koncu treningu robie brzuch chce to przeniesc na 2 dni treningu fbw

[...] 3x 12 10 8 wyc sztangi płasko chwytem wąskim 3x 12 10 piątek plecy wiosłowanie sztangi 3x 12 10 8 ściąganie wyc górnego zza karku 3x 12 10 8 ściąganie wyc. górnego do klatki 3x 12 10 8 wioslowanie hantla 3x 10 sobota nogi przysiady 4x 12 10 8 8 prostowanie nóg na ławce 4x 10 kroki w przód ze sztanga na karku 3x 12 wspięcia na palce 4x 12

Witam! moj problem jest nastepujacy Obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg Wzrost 184 waga 89kg wiek 17 Mezczyzna Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html Masuje [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3 x 10 - unoszenie sztangi do brody 3x10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12 Uda - prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/12/10/10 - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/12/10/8 Łydki - wspięcia na palce w staniu 4 x 12/12/10/10 Do tego 40 min na bieżni w dni treningowe i oczywiście dieta nie wiem czy [...]

[...] drazka wyciagu do brzucha w siadzie 8-8-8 4.podciaganie na drazku 2Xmax --------------------------------------------------------------- 1.przysiady ze sztanga na barkach 8-8-8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-8 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 8-8-8 4.wspiecia na palce [...]

Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]

Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]